初夏养生 初夏养生小常识
2023-11-01
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春天已经来了,夏天还会远吗?春末夏初季节更迭,我们更应该注意身体的调理。今天就跟大家分享一下,春末夏初该如何养生。
初夏该如何养生食疗
饮食方面,尽管天气逐渐变热,但尚未进入高温期,因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料,以免损伤阳气。
食物宜逐渐转为清淡之品,多食蛋白质含量较高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳汁品等以及绿叶蔬菜,也可酌吃苦瓜、苦菜、马兰头、菊花叶等带有苦味的蔬菜,既能清热,又富有营养。此时,人的腠理开泄,出汗较多,要注意补充水分,最好是多饮凉开水。
春末养生小贴士
1、衣:此时是“春捂”结束的信号,人们可以渐次减衣。但由于冷暖气候交替,“捂”与“不捂”要看天行事,依次而行。一般来讲,当气温持续在15℃以上且相对稳定时,即可减衣,而日夜温差大于8℃则该捂。还有,因为“寒从脚下起”,人体下部血液循环较上部为差,故减衣时要先减上衣,后减下衣。但对于体质虚弱者,在减上衣时,最好留件适宜的背心,以防风邪侵入,危害健康
2、食:唐代药王孙思邈曾讲:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”可适食大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻、糯米团饼等不易消化的食品。还要多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等蔬菜,补充维生素、无机盐及微量元素的不足。
3、住:随着气温逐渐升高,皮肤血管扩张,人难免发生“春眠不觉晓”的“春困”现象,要注意早卧早起,切忌抱头昏睡。此时宜勤开窗透气,多眺望绿色植物,没事多伸伸懒腰,“广步于庭”,这些都对身体有益。
4、行:在春光明媚的大好时节,应多出户外活动,投向大自然的怀抱。
初夏养生注意事项1.首先要“顺阳”
就是顺从阳气的生发规律,大地回春,花红柳绿,万紫千红,是春天阳气生发的征象,人体阳气也由里出表,新陈代谢,吐故纳新,这时候,古人要求披头散发,宽衣解带,缓步广庭,目的就是让其无拘无束,顺畅的生发。我们开头说的那位女士还有好多女士,为什么经常感到火大,就是因为追求形体美,穿广告宣传的健美减肥衣,抑制了阳气的顺畅生发,郁而化火的。
夏天,万物繁华茂盛,是阳气发泄的征象,在人体则表现为多汗,出汗是机体顺应自然的反应,中医讲,汗出是病邪的重要出路之一,郁热、沉疾、毒素,包括我们人体的气血津液都在顺应这种发泄,气血津液发泄我们能注意补充,但病邪如郁热、沉疾、毒素不让它趁这个机会发泄出来,在体内停留久了,肯定是要病的。中医讲究冬病夏治,就是这个道理。
我们经常看到有不少人,不懂这个道理,夏天不能耐一会热,稍热一点,就开空调,这对身体是不利的。
2.其次要“护阳”
就是要顾护人体的阳气,不要让它受到伤害。“冬吃萝卜夏吃姜”。
譬如,天气转热后,人们喜欢喝些冷饮,有人还专门喜欢喝冰镇饮料,这就容易克伐脾胃阳气,影响脾胃的消化功能。严重的会损伤肾的阳气,心的阳气,像有位喝冰镇啤酒喝死的小伙子,可以说是克伐了心阳了。
3.还要“助阳”
就是通过一些方式帮助人体的阳气生发和发泄。主要是通过饮食,可以多吃一些微温微辛的食物,为什么是微温微辛的食物呢,主要是怕过于温热辛辣而助火。春夏之交又是人体郁伏了一个秋冬的郁火发泄的季节,食物过于温热辛辣,可能助长其火势。可多吃时令新鲜蔬菜,另外,适当的运动也有助阳作用。
4.最后是“蓄阳”
就是要注意在这阳光灿烂的季节里储蓄阳气,阳气的储蓄办法很简单,就是多做户外活动,多晒太阳,也就是多做日光浴。
春末养生的几个方法1、饮食调养升阳气
因为春天阴消阳长,养生可多吃一些温补阳气的食物,以及春天的时令蔬菜,有助于提升阳气。选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物,若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。
同时,如果在初春天气乍暖还寒时,饮食上不宜大补,应以助阳养气为主,可多吃些韭菜、生姜等。
2、做好“内外”保暖很重要
应重点做好双脚和腿部保暖,裤子和袜子不可过早减少,并常用热水烫脚,睡觉时下半身盖厚一点。
有人问,春天夏天这么热了,还保护什么?这个保护,是我们人自身造成的。因为天热了,人就喜欢贪凉。春天的表现是脱得太快,其实“春捂”就是告诉你春天要稍微多穿点,捂点汗出来才能养阳。而夏天,吹着冷气,吃着冷饮,把身体里面搞得很寒。所以,为了保护我们的阳气,这个时候就要养阳了。
那么怎么做呢?春天就是穿多点,多做户外运动。夏天,就是不能老吹空调,冷饮要少吃,每天要让自己出点汗。
但是需要掌握平衡,不能为了春捂就衣服拼命穿,裹得透不过气来。春天日常穿着以微汗为宜,当然运动时多出点汗不要紧。夏天冷气不要直接对着人吹,在空调房里也是微汗为宜。吃冷饮时放慢速度,一次不要吃太多。每隔两个礼拜或一个月,专门吃点热性食物。这样,基本能达到要求了。
3、睡眠好:养生先养肝
很多人逢万物之春,却莫名出现情绪不好,不易开心,常爱流泪,眼睛胀痛,指甲无光等症状,这是肝功能失调在作祟。中医养生理论认为“春与肝相应”,春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了,人体的气血就会通畅顺达,否则产生气血淤滞,百病丛生。
首先要注意睡眠,保证晚上11时前休息,而凌晨1时到3时是肝血最旺之时,尤其是肝病患者更要注意休息,保证六至七小时睡眠。另外,也可以每天中午坚持睡15-20分钟。
4、心情好:亲近自然展身心
自我调控和驾驭情绪也有利于肝气舒发,保持愉快的心情对养肝多有裨益。“上班对着没有生命力的电脑,下班对着没有生命力的电视,这不利于调养身心”,专家建议,坚持锻炼能舒筋活络,有益肝脏。可散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等。
5、补救法:按摩拍打
拍打背部:熬夜或者劳累,可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢,掌心部位中空,从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对,提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜,从腰 骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反复操作3-5遍,每天1次。
按摩涌泉穴:先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下,接着搓揉各脚趾100余下。人体诸多经脉都汇集于足底,与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。刺激涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴会促进手脚冰凉症状的康复。
按揉气冲穴(大腿根里侧):此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
按揉、拍打肾俞穴(两边腰眼):稍用力各拍打100余下。
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