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18天快速瘦身计划详细指导(三)

2023-12-14

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  有不少女性,原本计划通过锻炼来减肥,但常常半途而废。除了因为缺乏坚持下去的意志,还缺少科学的锻炼方法。下面的18天瘦身提示(三),用最简单的运动,让你成功瘦身。

  中长距离的步行,是公认的、最快速、最的方法之一。表示“快慢交替的锻炼比长时间而缓慢的锻炼,能更有效地去除。”根据下面的时间和强度安排,每周做2次这样的步行练习,每次持续时间为20分钟左右,18天后,你会看见让你欣喜不已的效果。

  基本姿势:

  抬头,上身挺直,肩膀向后向外伸展,抬高腰部,收腹,放松髋部,紧缩臀部肌肉,两手在体侧放松、前后摆动,移动双腿时,用力踏地面,脚跟应着地。

  锻炼提示:

  1、步行锻炼需要一个富含氧气的环境,如郊外或森林公园,在户外绿地或空气流通的室内进行步行锻炼,也是不错的选择。

  2、根据个人身体情况,逐渐延长步行时间。可以从每周3次,每次20分钟步行开始,一周后每次增加2~3分钟,直至一次步行30~45分钟。

  3、在步行的途中加一些坡度,如上山坡或斜坡、台阶等。增加步行的难度,能使身体消耗的热量更多,对的刺激也更大。另外,上坡对臀部和大腿的肌肉也有良好的锻炼作用。

  4、持续地,能使人体保持正常体温,感觉舒适地进行。实验表明,在相同的情况下,完全不喝水的人,比随时补充相应水分的人,在运动耐力和抗程度方面,都要低得多。另外,补充含有C和维生素B的,可以帮助人体尽快从口渴乏力的状态中恢复过来。

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