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如何养生才能远离疾病？该怎么做才能拥有好身体？

2024-05-25

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随着社会的不断进步，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法有很多。不同的养生方法有不同的功效，那平时做哪些事情才能拥有好身体呢？经常做什么才能远离疾病呢？下面，给大家具体介绍一下健康养生的方法，希望对大家有帮助。 1、健康养生的方法 1.吃全谷杂粮我们日常生活当中经常吃的主食，绝大多数都是百米白面制作而成的，大多都是人工精心制作的粮食，但是这些人工精心制作的粮食其中百分之七十以上的维生素和矿物质是已经被孙海钓的，营养价值是非常低的，而且纤维的含量非常低。如果我们每天都吃这些精加工的食物，再加上现在生活越来越好，餐桌上的菜肴也变的越来越油腻，而且我们在日常生活中缺乏运动，那么就非常容易患上肥胖、糖尿病、脂肪肝或者是冠心病等现代常见病。所以，我们在日常生活中，为了我们的身体健康，我们应该经常吃一些全谷杂粮。因为吃全谷杂粮可以有效的增加我们身体当中营养的供应，不仅不会增加我们身体的消化系统的负担，反而还会帮助我们吸收更多的营养素。而且吃全谷杂粮还可以摄入更多的防病保健成分，全谷杂粮当中不仅含有非常多的膳食纤维和多种维生素，还含有更多的抗氧化的物质，所以可以有效的预防癌症和预防冠心病，帮助我们的身体控制餐后血糖和血胆固醇、延缓我们眼睛的衰老等。除此之外，吃全谷杂粮纤维的含量就会变得特别高，而且吃过全谷杂粮的人血糖上升的非常慢。而且吃过全谷杂粮的人可以有效的预防肥胖，还能帮助我们改善皮肤的质量。 2.经常吃一些坚果坚果类的食物大多数都是植物的果实和种子，比如花生、核桃、松子、莲子、瓜子等食物，这些坚果类的食品营养成分是非常高的，而且蛋白质的含量相当的丰富，对我们的身体有着非常好的补充作用。坚果当中含有很多不饱和的脂肪酸，这些不饱和脂肪酸有降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白的作用，而且这些坚果类的食品当中还含有非常丰富的维生素E、无机盐和微量元素，然而维生素E具有抗氧化和抗自由基的作用。坚果里面含有非常多的无机盐，也就是我们经常说到的矿物质，而且还有钙磷的含量非常丰富，有助于我们身体骨骼的强健，各种各样的矿物质的均衡含有也会让我们的免疫力得到一种非常快速的提升。 3.每天进行有氧运动有氧运动，其实就是指我们的身体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，并且在运动的过程当中，我们的身体吸入的氧气和需求是相等的，可以达到生理上的平衡状态。每天进行有氧运动，可以锻炼我们的心、肺，让我们的心血管系统可以更有效更快速的将氧气传输到身体的每一个部位。经常做有氧运动，可以帮助我们缓解压力，也可以消除我们身体紧张的压力，而且还可以帮助我们降血压，减肥的效果也可以让我们的脂肪迅速燃烧。经常做有氧运动还可以改善我们血管的内皮机能，保持我们身体关节的健康，而且还能预防我们身体的骨质疏松等症状。每天都做一会营养运动，还能增加我们身体的带氧能力，身体的氧气是随血液的供应全身需求的，随着适量的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，消除身体的压力，而且预防糖尿病的效果也是非常强大的。总结：生活中小事有很多，无须任何科技含量，只要多锻炼身体、吃粗粮、吃坚果，水果，远离污染食物，健康长寿不是梦。 2、有益健康的食物 1、大豆大豆及其豆制品富含蛋白质、多种微量元素和维生素，既能补充人体所需的蛋白质，又不像吃肉那样会增加胆固醇。更值得一提的是大豆中的大豆酮，具有活性植物性雌激素的作用，日常饮食中，增加大豆与豆制品摄入量是人们健康的明智选择。 2、十字花科蔬菜十字科蔬菜有花菜、西兰花、卷心菜、小白菜、大白菜、青花菜、萝卜(白萝卜、樱桃萝卜、红萝卜)油菜、芥菜等，这类蔬菜含丰富的胡萝卜素及维生素C，能减少人们罹患各种癌症的机会。花菜长期食用可减少患直肠癌及胃癌的几率。 3、牛奶(酸奶) 牛奶是人类最好的钙源之一，俗话说：终身不断奶，人不会缺钙。牛奶不但钙量高，而且牛奶中的乳糖能促进肠壁对钙的吸收，可高达98%。有的人喝牛奶会出现腹胀、腹泻，是因为体内缺乏乳酸酶，可改喝酸奶，牛奶发酵制成酸奶，发酵过程使奶中糖、蛋白质有2O%左右被分解成为小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等)。不但没有腹泻等反应，还能增强人体的免疫功能。 4、海鱼鱼肉中含有大量的蛋白质，素有“高蛋白食物”之称，极易被人体吸收利用。而且，鱼肉中含有丰富的牛磺酸，可强化心脏循环系统，对肝脏机能、神经系统有益。牛磺酸还能使人的眼珠变得明亮，并增强对暗光的适应能力。海鱼中的多聚不饱和脂肪酸、牛磺酸等都比淡水鱼要高得多。多吃海鱼，对人体健康极为有益，能带走沉积在血管壁上的胆固醇，降低血小板聚集，降低血粘度，防止心脑血管疾病发生。所以每周吃海鱼不少于两次。 5、菌菇类菌菇类多指香蕈(菇)、黑木耳等。香蕈气味甘、平、无毒。含有丰富的钙、磷、铁、钾等微量元素，是一种高蛋白、低脂肪的高级营养蔬菜，常吃可改善人们的食物结构，增进身体健康。被人们誉为“有百利而无一害”的食品。黑木耳性平味甘，含蛋白质、脂肪、糖类和钙、磷、铁等物质，以胡萝卜素、烟酸、维生素B1、B2磷脂、甾醇等多种营养素。还含有对人体有益的植物胶质。它不但是一种天然的滋补剂，而且有排除人体肠道中的毛发，减少血液凝块，防止高血压、动脉粥样硬化和冠心病的作用，且对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。 6、绿茶茶叶中的无机矿质元素约有二十多种，包括磷、钾、硫、镁、锰、氟、铝、钙、钠、铁、铜、锌、硒等;含有蛋白质、脂质、碳水化合物、氨基酸、生物碱、茶多酚等多种营养成份。对美容、减肥、保健和预防疾病都相当有效，可说是最简单，最经济的养生之物。有抑制动脉硬化和血小板的凝集、防止血液中胆固醇和中性脂肪含量升高、预防高血压和防糖尿病、肥胖症的作用。 7、番茄西红柿中含有西红柿红素、苹果酸、柠檬酸，均能帮助消化;含维生素P可降低毛细血管的通透性，防止血管硬化，有益高血压患者，可帮助人体排出血液中的盐分，降低血压，还可调节甲状腺功能，甲状腺机能亢进病人食用西红柿有益;含有丰富的维生素C。 8、胡萝卜胡萝卜性味甘，含有极为丰富的胡萝卜素，而且含有矿物质及丙种维生素等多种营养成分。胡萝卜素被人体吸收，进而转变成维生素A，治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症;对于缺乏维生素A的眼干燥症和小儿软骨病，也有辅助治疗作用。能有效防治内毒素血症的发生和降低抗肿瘤化疗药物的毒副作用。生吃胡萝卜会损失90%的胡萝卜素。因为胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收，在小肠粘膜或肝脏里变为维生素A。 9、荞麦荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍。所以荞麦具有很好的营养保健作用。荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维，同时还含有烟酸和芦丁(芸香甙)，芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用。它含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力。荞麦含有丰富的镁，能促进人体纤维蛋白溶解，抑制凝血块的形成，具有抗栓塞的作用。 10、鸡蛋鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故被人们称作“理想的营养库”。是一种理想的天然“补品”。含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，营养学家称之为“完全蛋白质模式”，鸡蛋对维持人体健康有着极其重要作用。以每人每天一个鸡蛋就能满足人体需要了。

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