三天沒有排便，要不是由于饮食搭配过少得话，那麼就需要考虑到自身有没有便秘的问题了。便秘是一种很普遍的病症，要想减轻这类问题，最好是的方式便是选用饮食疗法的方式。而白菜、青菜、包心菜、豆角、箩卜、梨、火龙果、红心柚等食材，全是能够在一定水平上促进消化，减轻病人的便秘的症状的。

1、白菜

特性偏寒，有滑泄清泻之手，便秘者食之宜。以其偏重于寒性，多食或生吃可损害胃气，加剧阴虚内热病症，故肠胃阳气虚者不适合多食。

2、青菜

别名油白菜、菘菜，性温，味甘，有清热解毒、通利胃肠的作用。它带有较多的膳食纤维，吃完可提升肠胃肠蠕动和消化腺的代谢，推动食材消化吸收，具备避免 便秘的独特属性。

3、包心菜

别名甘蓝菜，以其叶能卷心而而出名。性温，味甘，有利肠胃、滑肠胃之功效，有益于缓解便秘。包心菜比白菜含的膳食纤维多且不光滑，质硬，消化吸收作用差的人不适合服用。

4、豆角

豆角别称南美洲冬瓜。便秘吃什么蔬菜水果好，西域冬瓜。也称其搅瓜。每100克豆角大约含水量份94克以上，它是低脂食物，维生素D的成分较多，其他的维他命类和矿物类与笋瓜相仿，含钾。镁的占比较高。其质量比笋瓜好些。还带有较多的甲基纤维素。半纤维素、木质纤维素和阿拉伯胶等。这种物质不可以被身体胃蛋白酶水解反应，但可推动肠道蠕动，有益于排泄物排出来。

5、箩卜

箩卜别名莱菔，分白皮、绿皮、红皮等不一样种类，既可直接生吃，又可熟菜，其VC成分为梨的10倍含酶类与VC相互功效，及带有干扰素栓诱生剂，具抗病毒治疗、防癌功效。此外箩卜能润肠、抑菌，防胆结石的产生，降胆固醇，可防止高血压和冠心病。生吃萝卜润肠，吃500克上下。

6、梨

梨不但有生津、润肺、清热解毒、止咳化痰等作用,并且对清洁肾脏功能,清理肠胃也是有非常好的实际效果。因此 针对经常便秘的人应多吃梨,并有利于防止乙状结肠和直肠癌。

7、火龙果

火龙果不但能够可降血脂、降低血脂、降血压等作用,能够协助细胞质产生、防止贫血、减少胆固醇、美白皮肤防黑色斑的也是有许多的作用。此外,还能够防止便秘,推动眼睛保健。

8、红心柚

它具备理气、助消化、除痰、醒酒毒、止痛、治疗便秘等作用。红心柚带有丰富多彩的维他命和优质蛋白质物质远远地超出了其他的新鲜水果。它带有维他命C是青柠檬和橘子的3倍。钙的成分也是比苹果、梨,香蕉苹果等新鲜水果多10倍。此外,它还含丰富多彩的纯天然枸橼酸和各种各样碳酸盐类,不但有利于肝、胃,肺等功能,并且也有清热祛火,化痰止咳的作用。