近期有盆友告诉我自身近期睡眠质量很不太好，晚上睡觉多梦还会继续失眠，进而造成第二天自身一直无精打采，沒有精神。使自身的一切正常日常生活遭受了非常大的影响，那麼假如我们遇到晚上睡觉多梦应该怎么办呢？今日就要我们一起来了解一下吧！

提升睡眠的九个小技巧

1.坚持不懈有规律性的作息时间表，在周末不必睡得太迟。假如你周六入睡晚星期日起得晚，那麼星期日夜里你可能便会失眠。

2.临睡前勿大吃猛喝。在睡觉前大概两个小时吃小量的晚饭，不必喝过多的水，由于夜里持续尿尿会影响睡眠；夜里不必吃辛辣食物的含有植物油脂的食材，由于这种食材也会影响睡眠质量。

3.临睡前杜绝现磨咖啡和烟焦油。建议你睡觉前八小时不必喝大量咖啡。

4.挑选锻炼时间。中午锻练是促进睡眠的最佳时间，而有规律性的身体锻炼能提升晚间睡眠质量的品质。

5.维持室内温度稍凉。卧房溫度略低促进睡眠。

6.大睡要放到夜间。大白天打瞌睡可能会造成夜里睡觉时间被“夺走”。大白天的睡觉时间严控在1个钟头之内，且不可以在下午三点后还入睡。

7.请勿喧哗。关掉电视和录音机，由于清静对提升睡眠是十分有利的。

8.舒服的床。一张舒服的床让你出示一个优良的睡眠质量室内空间。此外，你需要明确床是不是够宽阔。

9.临睡前冼澡。入睡以前的一个冲澡有利于你释放压力肌肉，会让你睡得更强。

不难看出，尽管晚上睡觉多梦的状况在我们的日常生活很普遍，可是大伙儿对于此事也没有造成充足的高度重视，因此在之后的日常生活，假如碰到同样状况，大伙儿一定要立即改进，比较严重时更应当立即到医院门诊就医。防止出现更比较严重的情况。