许多疾病的症状都不尽相同，一些病症也有可能造成人体别的位置的疼痛，让大家对自身的病症分辨不正确。许多腰疼的病人都是有腿酸疼的状况，令人搞不清是腰疼造成的腿酸疼還是因为腿酸疼导致的腰疼。下边给大伙儿先讲下腰疼造成 一侧腿酸疼的原因及其改进疼痛的训练方法，大伙儿能够在家锻炼降低疼痛。

一、什么原因会造成腿疼

1、椎间盘造成的腿疼

具体表现为：屁股疼，大腿根部和小腿肚两侧疼，间歇性跛行。

身体有一条粗大的神经，叫腰椎压迫神经，它从椎间盘传出后，沿屁股和大腿内侧往下拓宽，当它遭受被压迫，或由于别的原因遭受刺激性时，造成的疼痛或不适感具体表现在屁股、大腿内侧到小腿肚两侧的范畴。

2、疼痛地区图

间歇性坡行即走动一定间距后出現脚部疼痛不适感，停住歇息一会儿会转好。椎管狭窄造成 的坡行，行走距离不一，发病时需要蹲下去或坐着才可以减轻。

二、造成腿疼的别的原因

1、骨关节炎

骨关节炎是以骨节软骨衰退、转性、增生为病理学特性的骨节变病，最突显的特性是关节疼痛，早晨醒来时疼痛比较强烈，稍微活动后疼痛即减轻，活动过多是又会造成疼痛。膝盖骨骨关节炎造成的腿疼与气候问题相关，严寒着凉时加剧，溫暖时减轻；另外腿部徒步困乏，上下楼梯时疼痛显著加剧。

2、滑膜炎

膝关节痛或伴随轻微发胀，行走时候造成嘎嘎响的弹响，左右室内楼梯或用劲下蹲时膝盖骨不适加剧。

3、风湿性关节炎或类风湿性关节炎

风湿性关节炎通常是游走性疼痛，病人常觉得一会儿这儿的关节疼，一会儿那边关节疼；类风湿性关节炎常侵及指间关节，临床症状为晨僵，活动不灵活。

4、运动过度

健身运动过多，易导致韧带拉伤，而引起腿酸疼。或者运动过度，乳酸菌代谢过多，导致肌肉痛。

5、骨质疏松

伴随着年纪的增长，人体针对优质蛋白质的吸收力慢慢越差，造成 肌肉量的遗失，而引起腿酸疼的状况，也可能伴随手腿腿抽筋的病症。

三、康复训练方式

1、座位伸膝

将双足平放到地面上，随后慢慢将右膝盖挺直，并维持直腿姿再渐渐地学会放下，两腿更替开展。

2、侧卧曲膝

两手在头前交叉式，将头部放到胳膊上，随后将右膝盖骨慢慢曲膝，尽可能挨近屁股，并维持曲膝姿态再渐渐地学会放下，两腿更替开展。

3、伸肌锻练

将一侧膝盖骨曲屈尽可能贴向胸部，用两手将大腿根部固定不动随后慢慢挺直膝盖骨，两腿更替开展。

4、股四头肌锻练

将一侧腿曲膝靠向屁股，两手反方向握紧脚踝部，慢慢将下肢向屁股伸展，并维持这一姿态，随后学会放下，两腿更替开展。

5、指推小腿肚

双膝曲屈，两腿求微分，将双手的手掌各自放到一侧膝关节的内两侧，随后大拇指与其他四指对合用劲，沿小腿肚内、两侧做直线的指促进作尽可能至足踝。

6、拳拍膝四周

两腿曲屈，双足平放到木地板上，并尽可能释放压力两腿，两手半握紧拳头，用上下拳在膝四周轻轻地敲打。

7、按揉髌骨

双膝曲屈约90°，双足平放到木地板上，将两手手心各自放到膝盖骨髌骨上，五指微伸开紧靠于髌骨四周，随后稍用劲匀称缓和有节奏感地按揉髌骨。