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女人最该坚持的”习惯“和”运动“

2024-09-10

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运动,一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动,通常具有竞争性。人的身体就象一台由若干个零件组成的机器,每个零件都有它的使用期限,身体器官也是一样,它们也是有保质期的,随着岁月流逝也会变质直至“过期”。 这些女人最该坚持 1、大脑 随着年龄增长,大脑中神经细胞的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降。到了40岁开始以每天1万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。 对策:小跑运动健脑 当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时,最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是:到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察,并做了有关的实验,证实大脑疲劳时,跑步最有效,可使脑功能恢复到58%,而吃药只能恢复到40%---50%。 2、眼睛 眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”,正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼,这个“开关”正在严重地超负荷工作。 英国一项研究发现,在人体五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状,这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性减弱有关。 随着晶状体硬化程度加深,白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。 对策:屈指运动养眼 每天早晨,将小指被动向掌心做屈曲运动,然后向掌背伸展动作,各做十余次,对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位,按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。 3、心脏和肺   《运动生理学杂志》上发表的一篇文章称,持续训练的运动员与长期躺沙发上吃薯片看肥皂剧的人相比,前者的心血管要比后者的年轻一半。而《循环杂志》上的另一篇文章称,持续6个月的耐力锻炼让与年龄相关的有氧力量下降得到逆转,受试对象是50多岁的男性。“你需要保持运动,让身体每一部分正常工作,但你也需要足够的恢复休息时间。”Justin Mager说到,加州Mill Valley的内科医师,“你的心脏实际只有1/3部分在工作,另2/3部分正在为下一次心脏搏动作准备。同样的,让你的身体有时间适应改变和压力也非常重要。”   对策:下蹲运动强心   常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感,原因固然很多,但不可忽视心脏功能这个主要因素,常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲,屈曲的程度量力而行,体质好者可全蹲,蹲下后停几秒钟再站起来,老年人可半蹲,或只略

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