当前位置： 首页 >> 人群养生 跳完舞浑身疼怎么办 2024-07-30 来源： 人气：0 次 跳完舞浑身疼怎么办 1、跳完舞浑身疼怎么办 、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 、静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 、拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。 、热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。 2、跳完舞后肌肉酸痛还能不能练 在全身酸痛的情况下,特别是已锻炼过的部位格外酸痛时,为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,建议舞者不要对已经锻炼过的部位进行再次练习,因为肌肉的增长需要休息和恢复。如果当天训练腿部肌肉,第二天腿部肌肉酸痛,不能正常弯屈的话,建议不要再对腿部肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉酸痛的原因是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习的话,那么舞者可以选择进行有氧练习继续锻炼。有氧练习可以消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时减少身体肌肉的酸痛。 3、跳完舞后应该如何补充水份 首先,要注意练舞的前、中、后阶段的补水。要让孩子知道“不渴不喝水”不可取。因为,当人感觉口渴时,肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%~3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。因此,最好每15~20分钟,就补充120~240毫升水分。 其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在大活动量的时候饮用。孩子需要长时间练舞的时候,应该选择运动饮料及时补充身体能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。 孕妇可以每天跳舞吗 每个孕妇对于运动的需求是不同的,一般来说只要合理跳舞不仅安全,而且对孕妇身体健康有很多的好处,如缓解孕期不适,增强体力,有助于生产等等。但跳舞并不适合体质差或不适合做运动的孕妇,准妈妈跳舞前最好先咨询相关医师,结合自身身体条件接受必要的建议、指导及注意事项,选择合适的舞蹈,减少或避免跳舞带来的消极影响。如若在跳舞期间有任何身体不儿童癫痫治疗怎样可以治疗癫痫病哪里能治癫痫病哈尔滨重点癫痫医院成都治疗癫痫最好的医院 TAG: 相关内容 小儿咳嗽有效外治法 中老人如何搭配饮食 八项原则预防高血压 老人如何保心脏健康 5零食降低宝宝的智商 孩子早教的八个误区 夏天宝宝流鼻血咋办 小儿脑瘫的禁忌食物 白领午餐谨记六要点 宝宝发烧该如何护理 夏季男人缓解烦躁心情 儿童安全防范攻略 远离10大意外伤害 女性养生警惕 七陋习致月经彻底失调 五饮食帮助白领减压 宝宝饮食遵守八纪律 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 流产后多久可以同房 流产后注意事项 刚怀孕能同房吗 怀孕后的注意事项 人流后注意事项 人流后有哪些注意事项 安全期会怀孕吗 如何计算安全期 药流和人流哪个伤害小 药流和人流哪个比较好 怀孕初期小腹隐隐作痛怎么回事 怀孕初期小腹隐隐作痛的原因 胸可以缩小吗 如何把胸缩小 宝宝发烧怎么物理降温 宝宝发烧的物理降温方法 手足口第几天最严重 如何预防手足口病 7个月宝宝辅食食谱 7个月宝宝吃什么辅食 如何把胸缩小 把胸缩小的方法 小孩发烧怎么办 怎样退烧快 外阴瘙痒用什么效果好 外阴瘙痒的处理方法 白带发黄是什么原因 白带发黄是怎么回事 产后多久来月经正常 产后来月经的症状 新生儿肺炎要如何预防 南方立秋养生食谱 男性尿道炎的10个症状 瘦身瑜伽介绍 芡实的形态特征是什么 治疗糖尿病的6大偏方 夏季艾灸的十大注意事项 坐月子的营养宝典 椎动脉型颈椎病的诊断 麻风病怎么办 菊花有哪些基本功效 艾滋病可以通过什么来检测 大叶性肺炎怎么检查好 毓婷有哪些副作用出现 泥鳅的功效与作用 尿路感染有哪些早期症状 怀孕后会有大姨妈吗 人流之后吃什么食物 宝宝蛔虫病的危害 感冒发热吃的七种食物 对付宝宝闹觉我有解决办法 常见的水痘并发症有几种 影响胎儿体重因素 孕3个月营养提示 胎儿b超的意义是什么 夏季幼儿户外活动好处多 白带咸味的食疗方 营养不吸收怎么办 孕前口腔检查什么问题 性激素六项检查哪些内容
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