1、黑莓

这种美味可口的果实含有花青素，有利于防止心血管疾病，乃至癌症。他们含有的化学纤维成交量放大其他类型的新鲜水果要高：一杯黑莓大概含7g化学纤维。(强烈推荐化学纤维日摄取量是25~35g。)此外，他们还含有维他命C和少量的铁、钙及其维生素D。吃黑莓的方式 有很多，烤派的情况下能够加一些，或是在全谷物吐司上滴一些，还能够抓一把立即吃。

2、蓝莓

吃蓝莓有利于记忆能力，他们带有丰富多彩的化合物有利于扩大主动脉，这有利于血液顺畅。含有黄酮类物质的蓝莓低脂肪、没有饱和脂肪，是化学纤维和维C的非常好来源于。怪不得研究发现，多吃蓝莓能减少心脏病发病的风险性。

3、草莓苗

草莓苗的维他命成分很高，是一种有利心脏身心健康的果实。他们還是叶酸片的非常好来源于，叶酸片是一种被觉得能够维护心脏的营养元素(尽管这类叫法并未被科学研究确认)。同蓝莓一样，他们带有的化合物能扩大主动脉，避免血小板凝固。

4、刺莓

这种柔美的果实含有有利心脏的化学纤维，只需一杯就能获得4g化学纤维。另外还能补充维他命C热门搜索摄取量的25%，还能补充锰。刺莓含脂量低，且带有高质量的花青素，这有利于降低患心脏病的风险性。试一下在饮食中添加这种美味可口吧。