处于妊娠期的准妈妈们通常都很注意自己的饮食，为了肚子里的宝宝能够健康成长，准妈妈们会搜罗各种对胎儿发展有利的食物。健康的饮食对胎儿的骨骼、大脑、心脏等等各方面的发育都有影响，所以，准妈妈们要找到正确的饮食，还要避免妊娠期不能食用的食物。

妊娠期形成良好的饮食习惯

在怀孕期间，你吃的什么你的宝宝就吃的什么。当宝宝在生长时，你的轻度的营养不良对胎儿的正常生长可能就是毁灭性的破坏。为了你的宝宝，妊娠期是开始形成良好的饮食习惯的最好时期，并且在你的孩子出生之前，坚持保持这样的习惯。找你的医生帮你制定一个健康的饮食计划，可以用产前维生素来辅助。

骨骼与牙齿

乳制品中含有丰富的钙、维生素D、蛋白质和磷，这些都是强健骨骼和牙齿的基本构建块。是的，你的宝宝的牙齿实际上是从胎儿生长阶段之初就开始出现的。患有乳糖不耐症的准妈妈可以一直吃乳制品。吃饭的时候试着喝半杯到一杯的牛奶，要选择低乳糖牛奶。低脂肪奶酪和酸奶都比牛奶更容易消化。维生素C也是骨骼发育的重要组成部分，所以要多吃柑橘类水果。

神经与大脑

蛋白质有助于胎儿生长过程中所有组织的发育，包括大脑和神经系统。叶酸是神经生长发育所必需的，并且能降低神经管缺陷（如脊柱裂）的可能性。绿色蔬菜和豆类都是叶酸的主要来源，但是只有正确的饮食是不够的。你的医生可能会建议你服用叶酸补充剂，以确保胎儿的生长发育。

心脏与血液

蛋白质也是胎儿生长发育过程中的重要组成部分，它能促进心脏健康和循环系统的发展。铁、钠、钾和大量的水是血液形成的关键，对母亲和胎儿都一样重要。瘦肉（如鸡肉）是心脏和血液发展所需的所有营养的重要来源。

找到正确的饮食

维生素C和蛋白质有助于很多组织的形成。维生素A、锌和锰对细胞的健康成长都是很重要的。要保证胎儿成长所需的所有营养是很难的，你的医生会提供适合孕妇的健康饮食计划。遵循这个饮食计划，给你的宝宝的健康发展最佳的机会。

要避免的食物

除了正确的饮食习惯，孕妇还要注意不要吃错了食物。某些特定的食物在怀孕期间是要避免食用的。蛋白质是很重要的，但所有的肉类都必须彻底煮熟，以确保胎儿在发育过程中不遭受弓形体病或沙门氏菌的威胁。汞含量高的鱼类，如鲨鱼、旗鱼和方头鱼，应该从你的饮食中完全去除。酒精和咖啡因在怀孕期间也要避免食用。

胎儿的心脏发育，主要是在第一妊娠期，所以孕妇的营养对胎儿的心脏发育是起着关键性作用的。胎儿所需的营养，会直接从母体获得，所以孕妇除了要摄入各种矿物质和营养素之外，还需要避免某些特定的食物。另外，随着胎儿的成长和出生，强调的食物也不同。以下简单进行介绍。

胎儿的心脏发育需要足够的营养

适当的营养，对孩子心血管系统的发育起着至关重要的作用。就像成年人一样，婴儿也需要足够的欧米伽3脂肪酸，以及必需的维生素和矿物质才能正常发育。由于胎儿的心脏发育主要是在第一妊娠期，所以孕妇要获得大量的必需营养素——比如钙和磷——从而帮助形成胎儿的心脏组织，这是非常重要的。

为了最好的结果，你可以和你的医生或者营养学家一起讨论，为你宝宝的发育制定最好的营养计划。

解释

一个普通人的心脏，相当于自己的拳头大小。根据富兰克林研究所的说法，随着你身体的发育，你的心脏和手会在一个相对的相似率上一起成长。然而，在子宫内的胎儿，处于第一妊娠期和第二妊娠期时，心脏是比较大的，这与周围的器官有关。

随着胎儿的发育，心脏会从一个简单的管状发育成错综复杂的血管和心室。因为胎儿的营养与母亲的营养是直接相关的，所以一般都建议孕妇要避免某些特定的物质和食物——比如咖啡因，或者过量摄入钠和胆固醇——因为这些可能会阻碍胎儿心脏的发育。

最好的食物选择

大多数孕妇都能通过均衡的饮食获得足够量的心脏健康营养素，均衡的饮食应该富含全谷物、绿叶蔬菜和精益蛋白质。然而，有的孕妇可能会强调富含某些矿物质和营养素的食物。钙、铜、磷、硫胺素，是对胎儿心脏发育至关重要的四大营养素。

牛奶中含有钙和磷，它们的每日推荐量分别为1000毫克和700毫克。你每天还应该从食物中获得至少1毫克的铜，比如腰果、云豆和蟹肉。最后，硫胺素是必需的——每天大约1.4毫克——燕麦、豌豆和大多数的肉类产品中都含有硫胺素。

要避免的食物

除了要增加利于心脏健康的食物的摄入量，你也要尽量减少吃不健康的食物。富兰克林研究所建议，要限制你的脂肪摄入量，它应该低于你每天热量总值的30%。此外，胆固醇和钠的摄入量，每天应该分别低于300毫克和3000毫克。

食物添加剂和化学药品，比如味精，对胎儿的发育可能也有一些未知的副作用。如果你有怀疑，可以咨询你的医生，看是否有必要从你的饮食中排除某些特定的食物和饮料。

产后

一旦你的宝宝出生了，他的心脏会继续和其他的身体器官一起生长。根据营养和饮食研究院所说，随着宝宝的成长，为了维持他适当的心血管发育，饮食应强调豆类、坚果、全谷物、蔬菜和水果。

另外，鲑鱼、金枪鱼和亚麻籽中的欧米伽3脂肪酸，对于保护心脏不受抗氧化剂的影响起着重要的作用。检查你购买的食物标签，以确保它们含有这些健康的成分。