当前位置： 首页 >> 疾病预防 润肠通便的方法 2024-07-27 来源： 人气：1 次 润肠通便的方法 1、早上空腹喝水法 便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,一起床补充水分有消除便秘的效果, 因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时 喝两杯的温开水,一杯约240cc,以维持肠道内水分充足,软化大便。 2、食用糙米和大豆 它们含有十分丰富的人体所需的纤维素和优质的植物蛋白以及维生素;其中大豆中还有十分丰富的低聚糖,是肠道卫土——双岐杆菌的最需的食物,肠道双岐杆菌量多于有害菌,我们的食物残渣就会有序得到分解,在纤维素的包裹下,残渣宿便就会按时按量地排到体外,让我们的肠道不再有自身毒素的侵害。 3、食用香蕉 香蕉有润肠的功能,但需要注意的是并非所以的香蕉都具有润肠的作用,只有熟透的香蕉才有上诉功能。这是因为香蕉中含有丰富的膳食纤维,其很大一部分不会被消化和吸收,但能令粪便的容积量增大,并促进肠蠕动。 4、食用酸奶 酸奶中含有大量的乳酸菌,每天食用酸奶,可以维持肠道正常菌丛平衡,调节肠道有益菌群到正常水平。酸奶还能通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。 5、食用富含膳食纤维的食物 如各种粗粮、绿叶菜、茄子等,能促使肠道生成食物残渣,促进肠道蠕动,软化宿便。 6、食用海藻类 各种可食用的海藻如海带、紫菜等均富含膳食纤维,具有消除便秘的作用。其中紫菜富含异常柔软的膳食纤维,每100克干紫菜中含的量为4.8克,是人体肠道中的“清道夫”,可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物,有利于体内有害物质的排泄,并能有效防止直肠癌和便秘的发生。 润肠通便的食物 1、地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 2、绿豆 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排便、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3、燕麦燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择。 4、薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。直接将薏仁用开水煮烂后,依个人口味添加少许糖,是肌肤美白的天然保养品。 5、小米 小西安有哪些医院是治疗癫痫病的西安治癫痫病去哪家医院比较好西安市专业治癫痫病的医院在哪西安哪个医院儿童癫痫看得好「北京治疗癫痫的医院」哪家好 TAG: 相关内容 润肠通便的花草茶 便秘是指什么 怀孕便秘吃什么好 肠炎吃什么食物好 吃撑了喝酸奶有用吗 吃什么好排便 肠胃不消化积食怎么办 肠胃不好喝什么茶 腹泻不能吃什么 肠胃不消化不吸收怎么办 孕妇便秘如何解决 润肠通便的中药 便秘怎么快速排便 肠胃不消化腹胀吃什么食物 润肠通便的方法 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 免疫系统是否过强 坏习惯扼杀免疫力 芦荟有何功效 长期穿小码鞋的危害 黑眼圈是肾虚的表现 使用洗衣机应注意 或隐藏了卫生隐患 应做好防癌体检筛查 考生应如何调整睡眠 新房子隐藏严重危害 夏季吃什么养生 荷叶茯芩粥利五脏 鸡蛋不宜与白糖同煮 哪类人是蚊子的目标 药物可导致营养流失 胃病患者要注意忌嘴 不宜用微波炉的食物 喝茶的禁忌食物 喝茶需要注意些什么 新生儿肺炎要如何预防 南方立秋养生食谱 男性尿道炎的10个症状 瘦身瑜伽介绍 芡实的形态特征是什么 治疗糖尿病的6大偏方 夏季艾灸的十大注意事项 坐月子的营养宝典 椎动脉型颈椎病的诊断 麻风病怎么办 菊花有哪些基本功效 艾滋病可以通过什么来检测 大叶性肺炎怎么检查好 毓婷有哪些副作用出现 泥鳅的功效与作用 尿路感染有哪些早期症状 怀孕后会有大姨妈吗 人流之后吃什么食物 宝宝蛔虫病的危害 感冒发热吃的七种食物 对付宝宝闹觉我有解决办法 常见的水痘并发症有几种 影响胎儿体重因素 孕3个月营养提示 胎儿b超的意义是什么 夏季幼儿户外活动好处多 白带咸味的食疗方 营养不吸收怎么办 孕前口腔检查什么问题 性激素六项检查哪些内容
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