腰肌劳损的自我保健方法有哪些呢？过度劳累，坐姿不当，久站久坐等都可能会导致腰肌劳损的出现，腰酸背痛给我们的健康带来了极大的威胁。那么我们该如何治疗腰肌劳损呢？下面为大家介绍一下治疗腰肌劳损的自我按摩疗法！

1、揉脾俞：

脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。

2、揉肾俞：

肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。

3、揉志室：

志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。

4、揉大肠俞：

大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。

5、按揉腰骶：

再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。

以上几类方法，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。

以上我们为大家介绍了一套行之有效的防治腰肌劳损的自我按摩疗法，效果非常的好，只要你能够每天坚持，一段时间之后效果会非常的明显。