第1式：外侧画圈

Smart Tips

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step 1

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step 2

以手肘向后画圈，重复10次。

第2式：手肘提胸

Smart Tips

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。

Step 1

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step 2

左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第3式：屈手挺胸

Smart Tips

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

Step 1

举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

Step 2

呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。

Step 3

吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

第4式：合十提升

Smart Tips

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

Step 1

吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力

Step 2

慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。