害怕社交怎么解?
2021-12-04
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受访专家:国家二级心理咨询师汤 芳
聚会中看到久未联系的老同学,打不打招呼?餐桌上,朋友和其他人聊得热火朝天,参与还是默默听?一遇到半生不熟的人际情境,为何这么纠结、难受?
身处社会洪流,我们会被两种完全相反的力量牵引,一种是对陪伴、爱、关系的渴望,把我们推向人际交往;另一种是对独立、自由的向往,让我们面对社交时往后退。大部分人在安全、牢固的关系中很放松,可以完全展现真实的自我而不怕自尊受损。在完全陌生人的聚会中,我们也会相对自然,因为此时的我们是“独立”的,不必非要去谈一些东西或做一些东西。但在半生不熟的关系中,人们往往感到压力与拘束,就是因为上面两种力量在角力,希望进一步发展关系,又担心自己表现不好。
顾忌、约束、压力的多寡因人而异。有的人过度在意,表现为无时无刻的紧张,担心言行举止是否得体,担心对方会不会生厌,手脚不知搁哪儿好,目光不知放哪里恰当;不太主动发起话题,也不太能自然地接住话题,只能被迫地“忙”一些事情——要么拿出手机处理事情,要么低头吃东西;还会为自己的社交窘态而自责羞愧,羡慕别人的自然舒服、谈笑风生。某种程度说,这是一种社交焦虑。
内向者出现社交焦虑比外向者多,并非性格导致,往往是由于我们自身对内向性格的排斥和不接受引起的。回想一下,在所有自我介绍中,大部分人会说自己性格外向,活泼开朗;大部分书籍会鼓励你改变内向性格,变得外向;甚至连亲人都会试图改造孩子,让他们外向、“大胆”一些。由于社会、家庭的导向,我们开始认为“内向是不好的”,这种印象久而久之会内化成自己的一部分,发展为视内向为羞耻。于是我们刻意隐藏自己的内向,强装外向来迎合大众,以获得外界认可。然而这注定会失败,就如一个左撇子硬生生地被改造为用右手,无论再怎么努力,写出来的字总不如天生右撇子的优美。同样地,对性格内向的不接纳、排斥与否定,会严重损害个体独立性、自主性,让我们内心充满不确定性、焦虑。我们被迫将评判权交到别人手上,情绪随着他人态度跌宕起伏,这样的我们何谈愉悦与享受呢?
所以,如果你在社交中感到各种不适,应该反思一下自己是否特别在意他人看法。如果是,那么你要客观认识自己,接纳性格中的内向成分,就像你欣然接受性格中的外向成分。接纳了它,你才会充分发挥内向的优势与力量:细致、条理、沉着、可靠、坚毅、创造性。用这些力量去坚定内心和认可自己,在社交场合中看到自己的价值和闪光点,而不是痛苦地伪装成外向者,这样你会更享受社交。▲
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