选择适合自己的健身方式
2021-12-08
来源:
人气:10 次
体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
二、看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
三、体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。 饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人。日常生活中,爬几级楼梯就会 “气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。
青海治癫痫去哪家医院比较好西安好的治疗癫痫病医院在哪癫痫怎样治疗有效果
TAG:
相关内容
- 夏天注意皮肤病_夏季保健_保健_
- 中暑的高发期在七月_夏季保健_保健_
- 夏季血压要关注_夏季保健_保健_
- 夏天孕产妇生活要注意什么?_夏季保健_保健_
- 炎炎夏日出汗多会得病吗?_夏季保健_保健_
- 中暑高危人群要注意什么?_夏季保健_保健_
- 幼儿如何度过炎夏_夏季保健_保健_
- 夏季用餐谨防肠道疾病_夏季保健_保健_
- 夏天让宝宝皮肤不受伤害_夏季保健_保健_
- 夏天怎么让宝宝皮肤不受到伤害_夏季保健_保健_
- 幼儿在夏季长期发热怎么办?_夏季保健_保健_
- 夏天有什么好的驱蚊方法吗?_夏季保健_保健_
- 夏季让孩子远离肠道传染病_夏季保健_保健_
- 夏日宝宝受“尿布疹”侵害_夏季保健_保健_
- 夏季的防暑攻略_夏季保健_保健_
-
-
-
- 面膜怎么用法 面膜是什么时候使用合适
- 定型水对头发有害吗 如何判断定型水的危害性呢
- 用药水洗直头发要多久 卷发护发精油哪种好
- 洗头发时掉头发正常吗 洗头发时掉头发怎么办
- 滚梳上的头发怎么清理 头发精油和弹力素效果比较好
- 染发后多久可以洗头发 弹力素怎么用
- 人流后多久可以染发和烫发 人流后注意事项
- 剃头发电推剪怎么用 剃头发电推剪怎么用
- 长直发怎么打理 齐刘海短发有哪些
- 什么弹力素适合卷发 染发颜色弄脸上怎么办
- 胖圆脸适合的发型 吃什么中药能够防止掉头发的情况
- 白头发怎么染成棕色 白头发染成棕色的具体操作方法
- 长直发半丸子头扎法 中分短发女怎么吹
- 孩子头发黄是怎么回事 舌头发黄是什么原因
- 齐耳短发怎样打理好看 头发干枯毛躁分叉用什么洗发水