当前位置: 首页 >> 日常养生 产后如何减肥 6招瑜伽动作瘦腹又排毒 2024-09-11 来源: 人气:1 次 一、眼镜蛇式 1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。 2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!) 3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。 二、船式 1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。 2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。 三、脊柱扭转式 1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直; 2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲; 3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖; 4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱; 5、转到极限处,保持这个姿势数秒钟; 6、吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。 四、平板式 1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。 2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。 3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。 4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。 五、英雄扭转式 1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行; 2、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度; 3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右; 4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;5 吸气,向反方向重复上述动作进行练习。济南治疗癫痫哪家专业济南治癫痫的医院好不好济南看羊羔疯哪家好济南癫痫病医院能治好癫痫病吗山东治疗癫痫哪里好 TAG: 相关内容 产后如何减肥 6招瑜伽动作瘦腹又排毒 入门太极拳如何练 这些事项要注意 健身养生法则有哪些 六大法则告诉你如何健身 跑步减肥的最佳时间 跑步减肥注意事项 慢跑健身的好处有哪些 慢跑好处介绍 产后练习瑜伽的好处 六大好处帮助您 什么时间运动最好 这些时段适合这种运动 入门太极拳如何练 太极拳练习推荐 太极拳养生五大好处 坚持锻炼可延年益寿 治疗抑郁症的运动疗法 冬天手脚冰冷怎么办 6招让你暖起来 三式清肠瑜伽 清肠瑜伽推荐 教你做缓解痛经的瑜伽三体式 关节痛怎么办 6个瑜伽动作可有效缓解 气功有哪些保健作用 如何练习气功 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 流产后多久可以同房 流产后注意事项 刚怀孕能同房吗 怀孕后的注意事项 人流后注意事项 人流后有哪些注意事项 安全期会怀孕吗 如何计算安全期 药流和人流哪个伤害小 药流和人流哪个比较好 怀孕初期小腹隐隐作痛怎么回事 怀孕初期小腹隐隐作痛的原因 胸可以缩小吗 如何把胸缩小 宝宝发烧怎么物理降温 宝宝发烧的物理降温方法 手足口第几天最严重 如何预防手足口病 7个月宝宝辅食食谱 7个月宝宝吃什么辅食 如何把胸缩小 把胸缩小的方法 小孩发烧怎么办 怎样退烧快 外阴瘙痒用什么效果好 外阴瘙痒的处理方法 白带发黄是什么原因 白带发黄是怎么回事 产后多久来月经正常 产后来月经的症状 新生儿肺炎要如何预防 南方立秋养生食谱 男性尿道炎的10个症状 瘦身瑜伽介绍 芡实的形态特征是什么 治疗糖尿病的6大偏方 夏季艾灸的十大注意事项 坐月子的营养宝典 椎动脉型颈椎病的诊断 麻风病怎么办 菊花有哪些基本功效 艾滋病可以通过什么来检测 大叶性肺炎怎么检查好 毓婷有哪些副作用出现 泥鳅的功效与作用 尿路感染有哪些早期症状 怀孕后会有大姨妈吗 人流之后吃什么食物 宝宝蛔虫病的危害 感冒发热吃的七种食物 对付宝宝闹觉我有解决办法 常见的水痘并发症有几种 影响胎儿体重因素 孕3个月营养提示 胎儿b超的意义是什么 夏季幼儿户外活动好处多 白带咸味的食疗方 营养不吸收怎么办 孕前口腔检查什么问题 性激素六项检查哪些内容
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