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夏季易流失水分,喝水应适当补充盐分

2024-08-30

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如何预防“水中毒”?一般建议半个小时喝一次，每次喝水量为一两百毫升;大量出汗时最好适当喝些淡盐水补充盐分，当然也可以选择喝果汁、盐汽水等。出汗多，就要补水，但补水补过头，也容易出问题。　　事件：公交车司机“水中毒” 　　陈思是一名24路公交车司机，由于夏季炎热，24路车上又没有空调，只要轮上白班，他都会带上一个大水壶，用来补充每日所需的水分。可让他没想到的是，25日一上午，在喝下满满的三壶水后，他开始不止，然后就晕倒了。　　“难道了?”为了尽快恢复，陈思来到市三医院检查。　　出乎陈思意料的是，他并非中暑，而是由于饮，出现了“水中毒”的症状。“听说过、，但却从来没听说喝水也会中毒的!”陈思十分诧异。　　原因：大量出汗后补水过量　　“其实‘水中毒’的病例虽然不多见，但也是每年都有。”医生何至铭表示，陈思并非个例，对于一些长时间在户外工作的人来说，很容易因为天气原因，导致这些人群饮水过量，出现“水中毒”的情况。“像他(陈思)这样的公交车司机，长期在比较闭塞的环境下，为了降温，一下喝水过多是比较常见的。” 　　至于喝水太多是否一定会导致“水中毒”?何至铭介绍，之所以发生“水中毒”，是因为大量出汗后，一下子补充大量水分(白开水)，导致体内水分多、钠含量低，从而出现水、钠比例失调，电解质混乱。“在没有大量出汗的情况下，慢慢喝水，即使一天喝水再多，也不会出现‘水中毒’。” 　　建议：喝10℃左右的淡盐水　　如何预防“水中毒”?办法就是科学补水。至于怎么补水，一是出汗多的情况下，应该适当多喝点水，但要“少量多次”，一般建议半个小时喝一次，每次喝水量为一两百毫升，也就是不要超过一个易拉罐的容量。二是对于从事室外工作或者喜欢户外运动的人来说，大量出汗时最好适当喝些淡盐水补充盐分，当然也可以选择喝、盐汽水等。　　除此之外，还要避免喝大量“冰”水：夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。专家建议，喝10℃左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

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