秋天秋高气爽，是锻炼身体的黄金季节。各位想在秋天减肥塑身的宝宝们，今天小帅给带来了小常识，这些要点一定要牢记哦！

　　入秋后，气温变化不定容易给心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

　　秋季干燥，灰土容易飞扬起来，空气受到污染，在马路边，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好在公园等安静又干净的进行，而在马路边慢跑。

　　秋季转冷，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗的有氧运动。根据年龄差异而有所不同：年青人，以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，人认为纯棉衣服舒适、吸汗，实际上，选择透气性对较好的聚丙烯材质，会更合适。

　　对于任何一种运动来说，活动都是的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常的，锻炼反而成了一种伤害。

　　运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。外，在上也以少油腻的蒸菜为主。