这些散步的姿势很不正确 你中了几条?
2021-10-30
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古人有一句养生名言:饭后百步走,活到九十九。散步是现代受中老年人普遍喜爱的一种运动,生活中的小区,公园等场所都很适合散步,布满绿荫。但是散步也要讲究正确的姿势,如果大家姿势不正确,散步就没效果了。散步时要避免那些错误方式呢?下面小编为大家介绍。
1、重复同一路线
许多人不想费心去规划他们的路线,每天都在同一条路线上走,这样会无聊,不容易坚持下去,最好试着改变路线。如果你之前一直在公园散步,那么以后不妨走走花园、植物园,或者走一下略有起伏的山地,这会比平坦的地形中行走会有更好的运动效果,也可以领略更多的风景。
2、步伐过大
挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现。然而,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。
矫正:日常走路,用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影响脚自然着地为宜。
3、身体倾斜
含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。久而久之,你会发现自己的呼吸非常浅,往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出,不利于身体的供氧。
向前或向后倾斜使你的身体失去平衡,让你的下背部承担了不必要的压力,从而引发关节疼痛。
矫正:散步时要抬起头,让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松,把肚子收起来。有一种方法可以检查,做个深呼吸,呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的,往前垂说明含胸。
一直在同一路线散步会让人感到厌倦,很难坚持下去,因此大家要换着路线散步。散步时要慢一点,步伐不能太大,只要按照自己舒服的姿势走路就行了。最后,散步时身体倾斜会使肺部的舒展空间被挤压,影响心肺功能,所以大家散步的时候要保证脖子和脊柱在一条直线上。
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