在人的一生中，睡觉的时间占得很长，所以它对我们的工作和生活都是很重要的。如果我们晚上睡得不好，就会直接影响到我们第二天的工作和心情。但是有人说，现在每个人都面临着巨大的压力，失眠已经成为很多人的常态了，真的是这样吗？其实除了压力以外，晚上睡不好，也有可能是因为你踩了这3个“雷区”：

1、 睡前4小时吃消夜与咖啡因饮料

很多人喜欢在睡前吃东西，尤其是含淀粉多的不好消化的食品，睡前4小时进食，容易造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。另外，咖啡及含有咖啡因的饮料，如茶类、巧克力、可乐具有兴奋提神的作用，也会影响睡眠质量。

2、 睡前1小时玩3C产品

睡前1小时玩手机，让你容易因为响个不停的通知而心神不宁、无法集中精神睡觉。

3、睡前1至2小时剧烈运动

许多上班族因为工作的关系，只能运用晚上的时间运动。如果你的运动时间与睡觉时间相距不到2小时，又去剧烈运动，很容易导致身体处于亢奋的状态从而影响睡眠。

那么，生活中有什么食物可以改善睡眠呢？

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，睡前喝一杯牛奶能让人感觉全身舒适，有利于解除疲劳，从而促进睡眠。

2、苹果

平时在生活中很常见，但是它对睡眠起到的作用很多人都不清楚。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

3、核桃

核桃可以补脑是众所周知的事情，其实除此之外，他还有改善神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的作用，所以失眠的人适当的吃些核桃，可以促进睡眠、提高睡眠质量。