这事做完马上入睡好不好
2021-12-05
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1睡前小酌
很多人都说喝酒有助睡眠,但研究表明这是错误的观念。《夜夜安睡,日日美妙》(译)一书的作者罗伯特·罗森博格博士(Dr.RobertRosenberg)说,睡前喝酒的确会更容易入睡,但这是以牺牲睡眠质量为前提的。
当你的身体开始代谢酒精,REM睡眠(快速眼动睡眠)会减少(REM睡眠是我们造梦的时候,对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要)。REM睡眠的受损,往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。
此外,2014年密苏里大学的一项研究指出,酒精是一种利尿剂,可能会使你夜里尿频尿多。罗森伯格建议:酒最好在晚餐时喝,睡前则要避免。
2洗澡
如果你有睡前洗澡的习惯,请自动忽略这一点。一个舒服的热水澡有助于放松身体,改善睡眠。
但如果你以前都是早上洗澡,某天心血来潮睡前洗了次澡,小心失眠君找上你。睡前洗澡会向你的大脑发出错误的信息,使你的头脑保持清醒。
此外,带着一头湿漉漉的头发睡觉会很不舒服,容易使头发打结和弄湿枕头,使它成为霉菌生长的温床。
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