对腰间盘突出病人而言，平常要提升调理，最好是不必立即低头，那样非常容易造成 椎间盘负重，会加剧病况，此外要防止用劲回身，这全是引起腰间盘突出病况加剧的一些不正确的作法，平常除开开展靠谱的医治之外，应当提升自身医护，例如常常昂胸，睡硬床，走动姿势要有一定的留意这些。

腰间盘突显症的自身医护法

1、昂胸：

侧卧，用两手收持床边，先从头部后低下头头，另外收持手渐渐地扛起而把往上仰起，最开始用劲往后仰，幅度做到腰部为行。平展休息，颈椎枕反复五至十次。那便是腰间盘突起的医护方法之一。

2、鱼跃：

侧卧，双手放已经腰部，把上半身和两腿另外后伸伸出，制成弓状。注意腿部不必弯折。尽可能已经那一姿势下保持一段時间，時间越久越好。

3、动髋：

平卧，先以左脚向脚的正前方猛地一伸，另外髋骨往左边一摆。再做左脚。动做要融洽而乏力，两腿更替做二十至三十次。那也归属于腰间盘突起的医护方法。

4、恰当的走动姿势：

走动时上半身伸直，看着正前方，维持人体均衡，重心点前后左右挪动不超过2.5公分。

5、适度的卧室床：

合适腰椎间盘突出病人的卧室床是平板电脑床或平板电脑下铺硬垫，平卧时要确保椎间盘生理学前凸，侧睡时不使脊椎侧弯。

6、优良的辛勤劳动方法：

曲膝、屈筋、直腰搬吊物：用此姿态搬吊物不用用全力屈伸腰部，仅用双手握紧吊物后，屈伸款及膝盖骨，吊物即能被举起，由于屈伸这两个骨节的臀大肌和股四头肌强大、肌肉组织长，工作效率大。肩扛和头上吊物：肩扛、头上使力臂减少，相互作用力竖直，且吊物立即功效于脊柱，有益于作用力向路面传送恰当的站立体位：工作中、劳动者时，常常站起者不错的姿势是膝盖骨微屈，臀大肌轻轻地收拢，当然收拢腹部肌肉。那样可使腰间盘不会受到或者少损伤。