上班族养生:教你如何养护颈椎
2021-12-05
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缩颈拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟,重复10次。
上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟,重复10次。
上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。
曲颈头向前弯曲,再回到开始位置维持3秒钟,重复10次。
伸展颈部头部向后弯曲,然后回到开始部位维持3秒钟,重复10次。
耸肩上下耸肩、向前然后向后重复10次。
转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟,重复10次。
牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。
在进行颈椎灵活锻炼的同时,我们需要注意将力量锻炼和灵活锻炼结合在一起。吉林哪家医院可以治疗癫痫病北京治疗癫痫病的医院排名长春哪里癫痫医院好
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