最先我们需要搞清楚，瘦小腿是一个长期性的全过程，并不是一下子就能做到的，不可能一周内瘦出铅笔腿的，要是有这类方法，也是十分损害人体的，是万万不可取的，瘦小腿最身心健康的方法是健身运动，在健身运动时，我们能够锻练大腿肌肉、消耗脂肪，进而能瘦小腿，但瘦小腿并并不是越瘦越好，我们需要记牢身心健康始终是第一位，并并不是瘦是第一位，我们一起来看一下有哪些运动能够瘦腿吧！

1、侧卧屈小腿肚

目地：锻练大腿后侧股二头肌，使大腿后侧缩紧不松懈。

方式：准备姿态——侧卧。两腿挺直闭拢双肘支撑点，上体伸出45度。

姿势：数一时，两小腿肚往上弯举勾腿；数二时，转变成准备姿态；反复做5—10个8拍。

tips：小腿肚往上弯举时，尽量勾腿，脚后跟尽可能贴近屁股，使股二头肌充足收拢；小腿弯举和复原时，切勿甩腿。

2、座姿屈膝

目地：锻练大腿根部股四头肌，使大腿根部外侧笔挺，不松垮。

方式：准备姿态——座姿。两手体后支撑点，两腿往前挺直闭拢。

姿势：数一时，左脚挺直，尽可能上抬；数二时，转变成准备姿态，换左腿做以上姿势；两腿更替做反复做5—10个8拍。

tips：两腿持续保持挺直情况，伸直脚面，腿伸出、复原时皆不能甩腿，一定要控制着伸出和复原。

3、座姿勾脚

目地：锻练小腿三头肌，使小腿肚后面有形化；肌肉部位提升，小腿肚纤长。

方式：准备姿态——座姿。两手体后支撑点，两腿闭拢挺直。

姿势：数一时，两脚用劲激起；数二时，两脚用劲伸直；反复做5—10个8拍。

tips：两脚激起时脚跟尽可能向人体里侧收购；脚后跟尽可能向人体两侧远伸上体尽可能伸直没动。