当前位置： 首页 >> 女人养生 考生应如何调整睡眠 2024-08-30 来源： 人气：0 次 睡眠对于即将高考的学子来说是非常重要的，如果睡眠不好将会导致记忆力减退，考试发挥失常等症状，这里给广大考生提供一些非常实用的睡眠攻略。 顺其自然睡觉，尽心尽力应考 “冰冻三尺非一日之寒”，江帆指出，学生的睡眠不足问题大多由来已久，不可能在三两天内调整至正常;而且越是担忧睡眠、越是急于睡着，反而越是难以入睡，即便勉强睡着了，也是迷迷糊糊、多梦易醒。所以，无论是睡着还是醒着，首先，一定不要强迫自己睡个好觉。 另外，在平时要有意识地训练自己：头脑里一想到“睡眠”，就马上出现一个词“顺其自然”。这样，可以尽可能地避免和减少因睡眠问题引起的焦虑自我强化。每天花一点点时间来学习和训练一些能令自己放松的技巧，并适时加以使用。 “这些做法，有助于在备考期间让自己这根‘上紧了的发条’能够适度‘回弹’，以确保考试期间能够持续保持最佳的弹力状态。”江帆说。她建议，在考前数日，考生应根据个人的惯常作息时间和考试时间来安排、权衡，采取“个体化”的睡眠调整方案，既保证最基本的睡眠需求，也不浪费一分一秒的时间。 不少人面临高考这样的大考，睡眠时间会稍微减少，江帆告诉记者，这其实是很正常的生理反应，因为这类大考属于生活中的应激事件，它必然会导致出现一些生理反应，其中之一就是睡的时间会稍微减少。所以，只要睡眠时间不低于6小时，就算比以往睡的时间略少，也不用太过紧张。 她也提醒，并非所有人都会如此。有些人刚好相反，遇到应激事件时，睡眠时间不仅不会减少、反而更多。这也不必担心，顺应自己的“自然反应”，睡够即可。 无论如何，切忌千篇一律要求“必须”晚上10点上床睡觉。对有些人来说，早早上床并不一定能够早早睡着，相反，却容易出现躺在床上头脑很活跃，各种想法和各种复习资料的内容蜂拥而至，反倒更加难有一个好睡眠。 “必须要提出的一点是，很多学生和家长为了睡前能够放松，通常会让考生听着轻音乐来睡觉，也有些考生为了抓紧复习，睡前仍戴着耳机来听复习资料。这两种状况都会产生较多的‘垃圾睡眠’，降低睡眠质量和睡眠效率。”江帆强调，无论出于何种良苦用心，睡前都要“拒绝电子产品”。 学习放下和简单生活，考试睡觉两不误 很多考生会有一种很纠结的心态：既希望一口气考完，免得几天都要受煎熬，又总是觉得还没复习完、还没准备好，所以希望每一场考试之间的间隔时间越长越好。每考四川治疗儿童癫痫病医院四川哪家医院看癫痫病看得好四川治疗癫痫病那个医院好南昌哪家医院癫痫病治的好南昌那个癫痫医院好 TAG: 相关内容 流产后多久可以同房 流产后注意事项 刚怀孕能同房吗 怀孕后的注意事项 人流后注意事项 人流后有哪些注意事项 安全期会怀孕吗 如何计算安全期 药流和人流哪个伤害小 药流和人流哪个比较好 怀孕初期小腹隐隐作痛怎么回事 怀孕初期小腹隐隐作痛的原因 胸可以缩小吗 如何把胸缩小 宝宝发烧怎么物理降温 宝宝发烧的物理降温方法 手足口第几天最严重 如何预防手足口病 7个月宝宝辅食食谱 7个月宝宝吃什么辅食 如何把胸缩小 把胸缩小的方法 小孩发烧怎么办 怎样退烧快 外阴瘙痒用什么效果好 外阴瘙痒的处理方法 白带发黄是什么原因 白带发黄是怎么回事 产后多久来月经正常 产后来月经的症状 蔬菜养生 养生菜谱 水果养生 中年养生 食谱养生 新生儿肺炎要如何预防 南方立秋养生食谱 男性尿道炎的10个症状 瘦身瑜伽介绍 芡实的形态特征是什么 治疗糖尿病的6大偏方 夏季艾灸的十大注意事项 坐月子的营养宝典 椎动脉型颈椎病的诊断 麻风病怎么办 菊花有哪些基本功效 艾滋病可以通过什么来检测 大叶性肺炎怎么检查好 毓婷有哪些副作用出现 泥鳅的功效与作用 尿路感染有哪些早期症状 怀孕后会有大姨妈吗 人流之后吃什么食物 宝宝蛔虫病的危害 感冒发热吃的七种食物 对付宝宝闹觉我有解决办法 常见的水痘并发症有几种 影响胎儿体重因素 孕3个月营养提示 胎儿b超的意义是什么 夏季幼儿户外活动好处多 白带咸味的食疗方 营养不吸收怎么办 孕前口腔检查什么问题 性激素六项检查哪些内容 各种荨麻疹临床表现 美容养颜遵循什么原则 中医止咳化痰的小偏方 手足皲裂的食疗方 预防阴虚的做法 可以减肥的6种茶 怎样才能去除黑痣 左睾丸疼痛的病情分类 早餐吃水果减肥法 白癜风的护理技巧分析 宝宝的睡眠不好如何调理 测胎心率的注意事项有哪些 培养孩子社交能力的方法 宝宝疳积脾虚的原因 足部按摩的手法
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