一、落地技术不好，产生错觉

慢跑，听起来很简单，因此许多人盲目的慢跑，特别是落点时，许多人都是脚尖落地的，这样时间一长，腿部肌肉就会感到疲劳，有紧绷感，你就会以为腿在变粗。其实，这不过是你的错觉而已。真正的慢跑腿是不会变粗的。

如果在慢跑中，你掌握了正确的落点方式，就不会有这种错觉了。在慢跑中，脚步要软着地。用脚后跟先着地，然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌。这样着可以让关节更加舒展和放松。

二、运动后忽略肌肉的放松

许多的锻炼者，慢跑后不会放松肌肉，时间一久，腿部看起来就会比原来更粗。因此，慢跑后的放松很重要。慢跑结束后，千万别忘了按摩小腿肌肉。这不但能缓解肌肉酸痛，同时能加速小腿肌肉的血液循环，让堆积在小腿上的脂肪加速燃烧。

三、运动后的不节制

许多人慢跑后，大汗淋漓，想当然的认为已经燃烧了脂肪，休息过后，大量进食，长期这样下去，你不但不能减肥瘦身，腿部也会变得很粗壮，其实这不是慢跑造成的。