怕过年胖一圈?食物分配321秘诀解忧
2021-10-22
来源:
人气:8 次
农历过年阖家团聚,开心享用各种美味年菜,加上年前的婚宴、尾牙、聚餐,许多人在美食的轮番诱惑之下,理智断线,体重和身材不免“失守”。对此年假症候群,专家提供5个小秘诀,提早开始减肥期,体重归位绝非难事!
过年吃吃吃!解析变胖6原因
调查显示,6成3的人在过年期间不会特别注意自己体重,将近4成1的人有过年期间体重增加的情况,且每人平均增肥1.7公斤。
体重管理师分析减肥门诊就诊个案年节“吃”肥的因素,大致归类为:1.高油大餐频率高、2.饼干零食随手得、3.含糖饮料饮用多、4.规律运动动得少、5.体重习惯已荒废、6.家族聚餐吃不停。
大家一起来!5秘招拒绝过年“堆肥”
欢乐庆佳节,既有体重难把守,如何才能让自己胖少一点,甚至在年后加快瘦身速度?黄宇靖个管师提供5个让体重“归位”的祕招,不让体重计上的指针一路飙升,并强调过年期间发福的人,务必把握年节收假后的30天瘦身黄金期,以每星期减掉0.5至1公斤的进度,让来不及定型的体脂肪速速退散,更快找回原有或理想体重。
1.增加每日饮水量:
如果没有罹患限制水分的病症,例如肾脏病、心脏病、肝硬化、水肿等,正常人一天至少2000至3000c.c.水量,饮水以白开水为主。若想变换味道,无糖且无加料的茶饮料也是个不错的选择。
2.三餐定时又定量:
回归养成三餐定时定量的习惯,每餐食物的比例重新分配,高纤蔬菜:低脂肉类:全穀淀粉=3:2:1。同时,採取“蔬菜→豆鱼肉蛋类→非精緻的淀粉类(如糙米、杂粮)”的进食顺序,可以增加饱足感,进而降低热量的摄取。
3.蒸煮食物吃原味:
传统年菜高油高盐,吃多了身体容易水肿又胀气。建议年节期间和过年后的饮食烹调多採蒸、煮、汆烫法,少调味吃原味,可以预防和消除身体肿胀,也能减轻肠胃的负担。
4.零食饼干该净空:
三餐吃饱饱,餐与餐中间又爱吃点心零食,不但会缩短肠胃的休息时间,使肠胃过劳,更可能因吃太多而发胖。建议将随手可得的饼干零食尽量放置在较不易取得的橱柜裡,或者可与街坊邻居一起分享,如此一来就能“眼不见而手不动、嘴不动就体不重”。
5.揪团一起去运动:
吃饱饭后,揪三五好友或家人起身动一动,散步30分钟可以延缓血醣上升及减少体脂肪的形成,运动强度以走到“讲话会微喘”为主。另外,养成早晚量体重的习惯,有助掌握体重变化,时时提醒自己距离理想体重的目标还有多少,以强化运动瘦身的意志力。
得了癫痫疾病会有哪些症状表现郑州癫痫病医院治疗效果好郑州癫痫病医院看癫痫比较好-
-
-
- 面膜怎么用法 面膜是什么时候使用合适
- 定型水对头发有害吗 如何判断定型水的危害性呢
- 用药水洗直头发要多久 卷发护发精油哪种好
- 洗头发时掉头发正常吗 洗头发时掉头发怎么办
- 滚梳上的头发怎么清理 头发精油和弹力素效果比较好
- 染发后多久可以洗头发 弹力素怎么用
- 人流后多久可以染发和烫发 人流后注意事项
- 剃头发电推剪怎么用 剃头发电推剪怎么用
- 长直发怎么打理 齐刘海短发有哪些
- 什么弹力素适合卷发 染发颜色弄脸上怎么办
- 胖圆脸适合的发型 吃什么中药能够防止掉头发的情况
- 白头发怎么染成棕色 白头发染成棕色的具体操作方法
- 长直发半丸子头扎法 中分短发女怎么吹
- 孩子头发黄是怎么回事 舌头发黄是什么原因
- 齐耳短发怎样打理好看 头发干枯毛躁分叉用什么洗发水