用手杖画圆圈

　　只要想锻炼，身边的很多东西都能拿来用，比如手杖。2004年，上海复旦大学一位教授发明了手杖操，建议老人多练习用手杖画圆圈。

　　手杖是老年人常用的生活工具，或坐或站的闲暇时，都可以利用起来。练习可以由易到难逐渐进行，即手臂从低提到高，画圈由大画到小。这些方式可以锻炼老人的腕、臂、腰、背、腿等部位的肌肉、关节，并提高心肺功能;在做操的过程中，增加了肢体运动的灵活性和大脑的控制协调能力，对预防老年痴呆有一定作用。

　　但应注意的是，老人锻炼不要制订太机械、太严格的锻炼时间和太高的目标，应循序渐进、持之以恒。不要一开始就着急练，运动前要做10分钟的准备活动，如散步、伸展腰肢，这样可使心脏、肌肉及骨骼免遭损害。锻炼要因人而言，一般以15—30分钟为宜。如感到很疲劳、身体某部位出现酸痛，就应暂停。

　　手杖操虽然灵活、不激烈，但平时身体不是很好，或有高血压等心血管疾病的老人，在病情不稳定时，也应该谨慎，量力而行。

　　手杖操

　　手杖操原名五行杖，杖用木质手杖，长可及肩，短可齐脐。

　　垂钓式：单手持杖，平直前伸，以手杖前端画小圈，越小越好。手臂不要晃动，只用手腕摇转，走步不停，挺胸收腹。

　　观星式：持手杖向上斜指，手臂与杖斜直，用腕力摇画小圈，以意引气，锻炼举杖手臂。

　　冥杖式：双手握手杖，臂杖斜直，指向前下方，以手杖前端画小圈，使内气达于肩背。

　　丐杖式：持手杖的手臂下垂，以腕力摇杖，向后下方斜伸，画小圈，使内气达于胸。

　　提灯式：双手握手杖，手臂平伸，拳用力，手杖前端向下，垂向地面画小圈，使气达腰胯，练腰腿之气。

　　5节练完后，可随意挥动手杖，缓步向前走。

（责任编辑：郑丹霞）