根据健身运动能够让身型越来越更标准，这也是现如今大家愈来愈高度重视的层面了，因此大量的人添加到运动健身的队伍之中。脚部热身运动运行能够加速血液循环系统，让脚部的坠肉消退，进而充满了能量。当然，每一个健身房教练可能具体指导的姿势也不同样，在做各种各样健身运动时还要依照自身的具体情况开展，不能经历大的力度。

1、热身运动时关键几个应当被拉申的肌肉：大腿根部后侧、大腿根部、小腿肚、背部。

拉伸大腿后侧肌肉：

坐着地面上，左腿在体前挺直，左脚弯折，两侧接近路面，与左腿构成三角形，背部伸直，从跨部刚开始前伸，两手把握住右腿脚跟，维持这一姿态30秒，手触脚跟时不允许有弹动式姿势(触不上脚跟也没事儿)。换腿做。每条腿拉申3-5次。

拉伸大腿里侧肌肉——方式一

座姿，两脚脚掌在身后互相紧贴，膝关节向外撑并尽可能挨近路面，两手把握住双脚裸，维持这一姿态，数10，释放压力，随后反复3-5次 。

拉伸大腿里侧肌肉——方式二

座姿，两脚在体前挺直并分离，维持背部和膝关节部伸直，从跨部往前屈体，两手从腿里侧去把握住两腿的脚裸，维持这一姿态，觉得大腿根部被绷紧，释放压力，随后反复3-5次。

拉伸小腿(后侧)肌肉

仰身，用手臂和一条腿(挺直，脚跟碰地)支撑点人体，另一条腿屈于体前释放压力，人体重心点集中化于支撑点脚的脚跟处，脚后跟向后、往下用劲，觉得到小腿肚后侧肌肉被绷紧，维持过度紧张，数10 ，释放压力，反复3次，随后换另一条腿做3次。

拉申背阔肌

座姿，两腿在体前紧贴挺直，上半身前伸用手指去触碰脚跟，尽可能让腹部胸部挨近脚部，维持20秒，释放压力。随后反复3-5次。

2、热身运动时需要活动的骨节：肩关节脱位、胯骨节、膝盖骨、膝关节。

肩膀围绕训练

站立，双腿分开与肩同宽，胳膊当然松驰，腹部用劲缩紧，双肩包运用肩背肌群能量向后围绕10次，再往前围绕10次。双肩上下更替向后围绕、往前围绕各10次。

· 摆胯及绕跨训练

站立，双腿分开略比肩膀宽，双腿微屈，手放到大腿骨上。上半身刚正不阿，运用腰胯能量使跨部上下晃动各10次，留意腹部缩紧。随后顺时针方向反方向围绕各10圈。

· 扭膝转动训练

两腿闭拢，曲膝跪姿，两手扶拖拉机膝，轻轻地旋转腿部，能够先从左至右旋转，再从右至左旋转，分别旋转或更替旋转10～15次。

· 脚跟围绕训练

站立，伸出右腿离地15cm上下，脚后跟固定不动脚跟划圈，顺时针方向反方向各10圈。然后换左腿。