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不到很晚睡不着觉? 如何告别晚睡强迫症?

2021-12-19

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晚上理应是人的休息时间,一到11点,人的肾就开始排毒,所以人在11点前最好入睡。但是现代的诱惑特别多,很多人在睡觉前都喜欢玩手机、吃零食、玩电脑,无意间,大家就会延长自己熬夜的

晚上理应是人的休息时间,一到11点,人的肾就开始排毒,所以人在11点前最好入睡。但是现代的诱惑特别多,很多人在睡觉前都喜欢玩手机、吃零食、玩电脑,无意间,大家就会延长自己熬夜的时间,慢慢形成“晚睡强迫症”,下面小编为大家介绍一下抵抗这种病症的方法。

主动出击,对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。 你可以决定不要对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!

贬低、轻视,最终告别强迫症

当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,才能最终告别它。当不该睡的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。

抛开强迫症,跟自己对话

到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该。。。。。。这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了晚睡强迫症!你可以对自己说:这不是我,这是强迫症在作祟!这样的话,能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得,强迫症是你脑部的问题,绝不是一两天能解决的,你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

首先,大家要主动出击,不要做强迫症的奴隶,可以把注意力转移到其它事物上,最好是有助于自己睡眠的事。其次,大家要正确对待强迫症,在心理贬低它,轻视它,慢慢提早睡觉。最后,当大家的脑子不想让自己睡觉时,要意识到这是强迫症的结果,想着抵抗它,慢慢摆脱这种病症。


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